Ашказандагы майларды кантип кызартсам болот? Чоң курсактан кантип арылсам болот? Жана бир жуманын ичинде ичеги-карындан арылыңыз

Курсактагы май жана ич майы абдан тажатат.
Айрыкча, бул биздин сырткы көрүнүшүбүзгө гана таасирин тийгизбестен, адамдын жалпы ден соолугуна да таасирин тийгизет.
Ичтин айланасында майдын топтолушунун себептерин, ошондой эле андан биротоло арылуу жана туура фигураны алуу жолдорун билип алыңыз.

Кантип ичегиден тез арылсам болот?

Курсактан кутулуу үчүн эң оболу көйгөйдүн себептерин билүү зарыл, ошондо биз андан биротоло арылуубуз оңой.
Ошентип, курсак зонасында майдын топтоо себептери эмнеде?

1. Генетикалык факторлор Генетикалык факторлор организмдин ичтин айланасында май топтоо жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн, бирок өтө аз өлчөмдө.
   The Journal of Natural Genetics журналы Британиядагы Кингс университети жүргүзгөн изилдөөнү жарыялап, генетикалык факторлор организмдин маанилүү процесстеринин 9,7% ына таасир этээрин, ал эми калган пайызына адамдын тамактануусу жана жашоосу таасир этээрин тастыктаган.
2. Күнү бою тамактануунун бузулушу, анткени көбүбүз жумуш же окуу шарттарына байланыштуу атайын диетаны карманбайбыз.
3. Негизги тамактарды уктаар алдында жеш, уйку учурунда организмдин активдүүлүгүнүн жоктугунан улам организмде, айрыкча белде майдын топтолушуна алып келет.
4. Күнү бою жетиштүү суу ичпейт.
   Бул денедеги майдын күйүү ылдамдыгынын басаңдашына алып келет, анткени суу майдын күйүү процесстеринде биринчи жана эң маанилүү жооптуу.
5. Организмдин муктаждыгынан ашкан гидрогендик майларды жана калорияларды камтыган фаст-фудго таянуу.
6. Жетиштүү эс алуу же үзгүлтүксүз уктоо организмдеги зат алмашууга таасирин тийгизип, майдын күйүү ылдамдыгы акырындык менен төмөндөйт.
7. Психологиялык стресс, бул өз кезегинде организмдеги кортизол гормонунун өндүрүшүн стимулдайт, бул майдын күйүү ылдамдыгын азайтат.

Кантип 15 мүнөттө ичегиден тез арылсам болот?

Бул көйгөйдөн кутулуунун биринчи жолу – күнүнө жок дегенде 15 мүнөт машыгуу.
Эгерде сиз жумасына эки-үч саат машыгуу залына бара алсаңыз, анда бул жакшы, эгер ага убакыт жетишсиз болсо, анда бул көнүгүүлөрдү колдонуп, аларды үйдө күн сайын жасасаңыз болот.

Бул жерде ичегиден арылуу үчүн эң натыйжалуу 3 үй көнүгүүлөрү бар.

• Дем алуу көнүгүүлөрү жана бул көнүгүүлөрдү өткөрүү үчүн эң жакшы убакыт - таң эрте жана аны күнүнө эки же үч жолу кайталасаңыз болот.
• Түз туруңуз же туура абалда отуруңуз.
• Ашказаныңыз менен көкүрөгүңүз толгонуна ынанып, мурунуңуз менен терең дем алыңыз.
  Жок дегенде 10 секунд же мүмкүн болушунча көп күтүңүз, андан кийин оозуңуз менен өтө жай дем алыңыз.

Дем чыгарып жатканда ичтин булчуңдарын чыңдаганга аракет кылыңыз.
Көнүгүүлөрдү жок дегенде 3 жолу же 10 мүнөт кайталаңыз.

• Планк көнүгүү же кыймылдабаган тактай, анткени бул көнүгүү ичтин ылдый жагынан арылууга жана белдин булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
• Курсагыңызга жатыңыз, анан чыканактарга жана манжалардын учуна, колдун манжалары бири-бирине айкалышкан.
  Бир калыпта дем алып, жок дегенде бир мүнөт кармаңыз.
• Экинчи жолу буттун манжаларына жана алакандарына таянып, үзгүлтүксүз дем алуу менен дагы бир мүнөткө улантыңыз.
• Күн сайын жок дегенде беш мүнөттөн эки режимдин ортосунда которуштурууну улантыңыз.
• Ашказандын көнүгүүлөрү эң татаал көнүгүүлөрдүн бири болушу мүмкүн, бирок алар ичегиден арылууда натыйжалуураак.
• Чалкаңыздан жатып, колуңузду мойнуңуздун артына бүктүңүз.
  Бутуңузду 90 градустук бурчта көтөрүңүз, андан кийин оң жана сол бутту кезектешип көтөрүңүз.
• Мурун аркылуу бир калыпта дем алууну унутпаңыз.
  Беш мүнөт кармап туруңуз.

Кантип арыктап кетпей ичегиден арылсам болот?

Белге майдын топтолушу сөзсүз эле семирип кеткениңизди билдирбейт, андыктан катаал диетаны кармануунун кажети жок, бирок биз жөн гана күнүмдүк туура эмес адаттарды оңдошубуз керек.

• Күн бою тамактануунун санын жана убактысын чектеген ырааттуу диетаны карманыңыз.
• Дени сак, комплекстүү эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, ойгонгондон кийин бир сааттын ичинде пайдалуу эртең мененки тамактануу метаболизмдин туура ылдамдыгын эки эсе жогорулатат.
• Айрыкча кечинде газдалган жана канттуу суусундуктарды колдонуудан алыс болуңуз.
• Күрүч жана ак нан сыяктуу углеводдорго бай тамактарды колдонууну азайтуу.
• Күн бою, айрыкча, тамактангандан кийин бир сааттан кем эмес 10 чоң стакан суу ичиңиз.
• Ач карынга бир чыны таттуусуз жылуу лимонду сөзсүз ичиңиз.
  Бул майлардын жакшы эришине жардам берет.
• Күн сайын 7 же 8 саат үзгүлтүксүз уктап туруңуз.

Чоң курсактан кантип арылсам болот?

Ичтин чоңоюу – көпчүлүк аялдарды, айрыкча төрөттөн кийин ойлондурган эң кеңири таралган көйгөйлөрдүн бири, анткени эне кош бойлуу болгонго чейин көнүп калган дени сак денесине кайтууну абдан каалайт, айрыкча бул мезгилде катаал диетаны кармануу бир аз кыйын. төрөттөн кийинки же эмчек эмизүү мезгили.

Карындын майын же төрөттөн кийинки ашыкча салмактан дени сак жол менен арылуунун төрт ачкычы бар:

1. Дени сак, комплекстүү тамак-аш графигин сактаңыз.
2. Эч качан арыктоо үчүн катаал диетага барууга аракет кылбаңыз; Ден соолукту калыбына келтирүү жана аш болумдуу заттардын, өзгөчө темир менен кальцийдин жетишсиздигин толтуруу үчүн туура тамактануу керек.
   Демек, күн сайын 6 аздан пайдалуу тамак жеш керек.
3. Күнү бою 3 литрден кем эмес суу ичүү керек.
4. Ар дайым ар бир чейрек же жарым саатта бир стакан суу ичүүнү унутпаңыз.
   Курамында кофеин бар суусундуктардан алыс болуу менен, бул мезгилде организмге керектүү нымдуулукту жоготот.
5. Мүмкүн болушунча жетиштүү уктоого аракет кылыңыз, жок дегенде 6 саат үзгүлтүксүз.
   Жаңы төрөлгөн балага байланыштуу кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз күйөөңүздөн же апаңыздан жардам сурасаңыз болот.
6. Спорт менен алектенүү керек.
   Бул көп күч-аракетти же көп убакытты талап кылбайт, бирок денедеги майдын күйүү ылдамдыгын стимулдаштыруу үчүн күн сайын бир нече мүнөт.
   Мурунку абзацтарда айтылган көнүгүүлөрдү колдонсоңуз болот, же күн сайын 30 мүнөттөн кем эмес аралыкта күнүмдүк басууга таянсаңыз болот.

Чөптөр менен ичегиден кантип арылсам болот?

Курсактагы майлардан арылуу үчүн диетологдор сунуштаган чөптөр бар.
Бул жерде бул чөптөрдүн мыкты бешөө болуп саналат:

• Имбирь:
  Толук сезүүгө жардам берет, ошондой эле майдын күйүшүнө көмөктөшөт жана кан айланууну жакшыртат, бирок зарнаны сезбеш үчүн имбирди көп жеүүдөн сак болуңуз.
  Күн бою эки ​​же үч чөйчөктү гана ичиңиз.
• Көк чай:
  Көк чайдын жалбырактарында жакшы өлчөмдөгү кофеин жана полифенол бар, алар зат алмашууну жогорулатууга жардам берет.
  Ошондой эле В витаминдеринин жана антиоксиданттардын бай булагы.
  Ал ошондой эле кан басымын көзөмөлдөөгө жана жогорку кан басымынын алдын алууга жардам берет.
• корица:
  Cinnamon - майды күйгүзүүчү диеталарда колдонулган эң популярдуу чөптөрдүн бири.
  Cinnamon өтө аз калория камтыйт, бирок анда марганец, кальций жана темир жакшы өлчөмдө бар.
• Sage:
  3 ай бою такай жеп туруу кандагы холестерол менен глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.
  Sagebrush эс тутумун жандандырууга жана жакшыртууга жардам берет.
  Ал эми кан басымы жогору оорулуулар чөптү жегенде этият болуу керек, анткени кан басымы көтөрүлүшү мүмкүн.
• күтүү:
  Аны татымал катары гана колдонуу биз үчүн кеңири таралган, бирок аны суусундуктар менюбузга да кошууга болот.
  Курамында өтө жогорку деңгээлдеги темир, магний, фосфор, кальций, калий, цинк, С витамини жана фолий кислотасы бар.
  Зире - каныккан май кислоталарынын эң мыкты жана эң бай булактарынын бири.

Кантип бир жумада ичегиден арылсам болот?

Бул мөөнөт айлар, жада калса жылдар бою топтолгон майлардан арылуу үчүн жетиштүү деп ойлойсузбу?
Албетте, жок жана бул биз руменден кутула албайбыз дегендикке жатпайт, бирок биз максаттарыбызда кандайдыр бир реалдуулукту издешибиз керек.

Кээ бир себептер же каталар кээ бир адамдар түшүп, кыйынчылык жаратат же курсак майын күйгүзүүнү токтотот, алардын эң кеңири таралганы майсыз диетаны кармануу!!
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир тойбогон май кислоталарын жеш, майды жебегенге караганда ичтин майынан 30% арылууга жардам берет.
Бул майлар авокадо сыяктуу мөмө-жемиштерде, зайтун майы сыяктуу майларда, ошондой эле бардык түрдөгү жаңгактарда кездешет.

Курсак жана бел майынын 70% пайда болушуна салым кошкон жашыруун душманыңыз бар экенин билесизби?
Диета содасы, ал сода жана кофеинден турат деген диеталык сода жөнүндө кеңири таралган ишенимге каршы, диеталык сода камтыган жасалма таттуучулардын аз пайызы ачкачылык сезимиңизди жогорулатат, ошондой эле тамак сиңирүү системасындагы пайдалуу бактерияларга зыян келтирет. тамак сиңирүү системасындагы дисбаланс.ичеги-карын трактынын иштеши.
Ошондой эле метаболизм процесстеринин эң чоң коркунуч факторлорунун бири.

Кантип ичегиден биротоло арылууга болот?

Курсактагы майлардан биротоло арылуу үчүн бул кыйратуучу адаттарды токтотуңуз.

• Туздуу тамактарды жегиле
  Туз денедеги суу менен суюктуктарды кармап туруу үчүн иштейт.
  Канда натрийдин көп болушу организмдеги гормондордун пропорцияларынын жана балансынын дисбалансына алып келиши мүмкүн, бул организмдеги кээ бир негизги процесстерде, анын ичинде метаболизмде дисбалансты пайда кылат.
• Күнүнө бир жолу тамактаныңыз
  Сиз бул адат арыктоого жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз таптакыр жаңылып жатасыз, анткени бул адат денени майдын күйүүсүн дээрлик токтотот.
• Протеинди, өзгөчө жаныбарлардын белокун жегенге көңүл бурбай, анын курамында майдын көп экенин айтып.
  Бирок бул чоң жаңылыштык, анткени протеин булчуңдарды күйгүзүү үчүн денедеги көп сандагы майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт.
  Протеин ошондой эле дене майын 50% га чейин азайтууга жардам берет.
  Андыктан белок алууга аракет кылыңыз
  Өсүмдүк булагынан же майсыз эттен.
• Эмне үчүн кара жалбырактуу жашылчаларды жегенге болбойт?!
  Бул өзгөчө жашылча түрү магний жакшы өлчөмдө камтыйт.
  Магний организмде болуп жаткан 300дөн ашык маанилүү процесстерге катышат.
  Ошентип, магний сыяктуу элементтин жоктугу метаболизмиңизге таасир этиши мүмкүн.
• Британиянын Daily Mail гезити 5300гө жакын адам катышкан соңку изилдөөнү жарыялап, тамеки тарткандар өзгөчө курсак жана белде ашыкча салмак кошорун тастыктаган.

Курсактан биротоло арылуу үчүн ичтин майы өжөр деп айтууну токтотуп, максатыңызга жетүү жана туура фигураны алуу үчүн өжөр болуңуз.