Бала эмизген аялдар үчүн диетаны кармоодо сиз билишиңиз керек болгон эң маанилүү кеңештер жана эмчек эмизүү диетасынын арыктоо үчүн пайдасы жана эмчек эмизген аялдар үчүн арыктоо үчүн диета

Эгерде сиз балаңызды эмизип жатсаңыз жана арыктагыңыз келсе, дени сак диета кармап, балаңыз үчүн бардык азыктарды алууңузга ынанууга болот.

Эне сүтү бала үчүн эң жакшы азык экенин баарыбыз билебиз, бирок эмизүү учурунда эненин туура тамактануусу жөнүндө эмне айтууга болот?
Ошондуктан, бул макалада биз эң маанилүү тамактар ​​жана кеңештер менен бирге эмчек эмизген энелердин диетасы жөнүндө билебиз, андыктан окууну улантыңыз.

эмчек эмизүү диета деген эмне?

Кээ бир эмчек эмизген энелер төрөттөн кийинки салмагына тынчсызданышат, ошондуктан алар арыктоо үчүн атайын диета кармагысы келишет.Белгилүү болгондой, эмчек эмизген эне өзүнүн жана баласынын коопсуздугун кепилдеген диета керек болушу мүмкүн. ошол эле учурда анын салмагынын бир бөлүгүн жоготууга жардам берет.

Жалпысынан алганда, эмчек эмизүү учурунда диета үчүн толугу менен талап кылынбаган идеалдуу система.
Бардык керектүү азыктарды алууга көңүл буруу нормалдуу нерсе.Бала эмизген эне йод жана В12 витамини сыяктуу элементтерди кабыл албаса, балага бир нече азык заттары керек.

Ошондуктан, эмчек эмизүү диетасы керектүү азыктарды керектөөнү жана ошол эле учурда денеде майдын топтолушуна жардам берген тамак-аштардан баш тартууну талап кылат, бул көбүрөөк салмак кошууга алып келет.

Туура эмчек эмизүү мезгили кандай?

Эмчек эмизүүнүн узактыгы сизге байланыштуу экендиги талашсыз, анткени адистердин сунуштары бар, башкалардын пикирлери ар кандай, бирок эмчек эмизген аял гана дарыгер жана анын күйөөсү менен чечим кабыл алат, кээ бир аялдар аны тандап алышы мүмкүн. бир нече жума гана эмчек эмизсе, башкалары балдарын эки жыл эмизет.

Бирок, эмчек эмизүү боюнча кеңештерге келгенде дүйнө жүзү боюнча саламаттыкты сактоо адистери макулдашкан эмчек эмизүүнүн сунушталган узактыгы бар.Төмөндө эксперттердин ошол сунуштарынын айрымдары:

• Америкалык педиатрия академиясы 6 ай эмчек эмизүүнү, андан кийин жок дегенде бир жыл катуу тамактарды кошууну сунуштайт.
• Америкалык акушер жана гинекологдор колледжи эмчек эмизүү мөөнөтү биринчи 6 айда болушун, андан кийин биринчи жылы кошумча тамак менен эмизүүнү улантууну сунуш кылат.Биринчи жылдан кийин эмчек эмизүү жалпы каалоо болгонго чейин улантылышы керек. эне менен бала тарабынан.
• Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (ВОЗ) алгачкы алты ай бою эмчек эмизүүнү, андан кийин эки жыл же андан көп убакыт бою башка тамактар ​​менен эмизүүнү улантууну сунуштайт.

Эмчек эмизүү учурунда канча калория күйөт?

Баланы төрөлгөндөн 12 айга чейин эмизүүнүн көптөгөн артыкчылыктары бар.Эмчек сүтү иммундук системаны жана баланын дени сак өсүшү үчүн витаминдерге, майларга жана протеиндерге бай экендиги белгилүү.

Бала эмизүү учурундагы калорияларды күйгүзүү ылдамдыгы боюнча, эмчек эмизген энелер күнүнө болжол менен 500 ашык калория күйгүзүшөт, бул төрөттөн кийин тезирээк арыктоого алып келиши мүмкүн.
Бирок, бул бир гана эмчек эмизүү арыктоого алып келет дегенди билдирбейт, тескерисинче, арыктоого дем берип, стимулдайт.

Бала эмизген аялдардын рационунда суткасына 2500 калория болушу сунушталат (кадимки 2000 калория + эмчек эмизүү учурунда кошумча 500 калория).
Албетте, эмчек эмизген аялга канча калория керек болушу анын жашына, активдүүлүгүнө жана канча жолу эмизгенине жараша болот.Калория канчалык көп болсо, күйүү жана арыктоо ылдамдыгы ошончолук тез болот.

Ошондуктан, эмчек эмизген энелер пайдалуу тамактарды жана арахис майы, банан жана сүт сыяктуу пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылышат жана салмагын кармап туруу үчүн күнүнө 5 маал аздан жешет.

Арыктоо үчүн эмчек эмизүү диетасынын кандай пайдасы бар?

Көптөгөн аялдар кош бойлуу болгондон кийин арыктагысы келет, жана бул бала эмизүү, туура тамактануу жана көнүгүү менен коопсуз жетишүүгө болот.
2019-жылдагы изилдөөгө ылайык, кош бойлуулук учурунда жана андан кийин салмак кошуу жана туура жол менен арыктоого аракет кылуу эмчек эмизүү учурунда арыктоого жана узак мөөнөттүү келечекте семирүү жана салмак кошуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Ошондуктан, дарыгерлер эмчек эмизген энелердин диетаны кылдаттык менен жана төрөттөн кийин жетиштүү убакыт берип, арыктаганга чейин бир нече жума күтүүнү сунушташат.
Белгилей кетсек, баласын кеминде 3 ай эмизген аялдар эмчек эмизбеген аялдарга караганда болжол менен 3 кг ашыкча арыктай алышат.

Арыктоо үчүн эмчек эмизүү үчүн диета

Дени сак жана тең салмактуу тамактануу сизге баланын өсүшүнө, ден соолугуңузга жана арыктоого көмөктөшүүчү көптөгөн азыктарды берет.Төмөндө эмчек эмизген аялдардын арыктоо диетасы:

• Жеңил жана аш болумдуу тамактарды, мисалы, үй данынан жасалган пицца, начинкага жашылчалар кошулган тамактарды тандаңыз.
• Тамак-аш катары жаңы же кургатылган жемиштер жана тузсуз жаңгактар.
• козу карындар менен жашылча шорпосу же тосттор менен тоок төш эти.
• Бышырылган картошка, тилимдерге кесип, жана бир аз май жана мешке бышырылган, жана ал, мисалы, кургатылган тимьян же розмарин, ошондой эле кургатылган сарымсак, сиз үчүн жеткиликтүү ар кандай чөптү кошуу артык.
• Майы аз йогурт же бир стакан сүт сыяктуу сүт азыктарын жеңиз.
• Ар кандай протеин кошулган жашыл салатты көп жегиле, мисалы, буурчак, нокот же тоок.
• Эртең мененки тамакка жумуртканы күн сайын күрөң нан жана бир аш кашык быштак же фава буурчак менен жеп, тамакка жашылчалардын кандай түрүн кошсоңуз болот.
• Ошондой эле эмчек эмизүү учурунда салмак кошууга алып келүүчү ширелерден жана канттуу суусундуктардан баш тартканыңыз оң, анткени бардык канттуу суусундуктар сизге жана балага эч кандай пайда алып келбейт.
• Кофеинди колдонууну азайтуу күнүнө 1-2 чыныга гана жетиштүү.
• Күнжүт, чиа жана күн карама уруктары сыяктуу уруктардын бардык түрлөрүн эмчек эмизүү учурунда рационуңузга кошуу керек.
• Тилапия балыгын мүмкүн болушунча азайтып, анын курамындагы сымаптын сизге жана балаңызга зыянын тийгизбеши үчүн, анын ордуна лосось менен тунец жешет.
• Бала эмизген энелерге жасмык жана нокот кошуу - арыктоо үчүн жакшы кадам.
• Басмати күрүчүн жеш бала эмизген аялдарга арыктоо үчүн эң сонун.

тамактар тез эмчек эмизүү мезгили

Бала эмизүү мезгилинде эмчек эмизген аялга тез жана жеңил тамактар ​​керек, анткени анын бышырганга жана бир нече саатка созулган тамактарды даярдоого көп убактысы жок.
Андыктан эмчек эмизүү мезгилиндеги жеңил жана пайдалуу тамактар ​​тууралуу билебиз, бирок ага чейин жеңил жана тез тамактарды даярдоодо бир нече кеңештер бар.

Ар бир тамакта болушу керек болгон эң маанилүү азыктар:

• Тамак-аштарды, жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, протеиндерди жана пайдалуу майлардын негизинде тандаңыз.
• Сулунун боткосу сүт өндүрүүнү көбөйтүүчү азыктардын бири, ошондуктан фастфуддо сулу көбүрөөк жеш керек, ага йогурт, сүт же жемиштерди кошсоңуз болот.
• Энергия алуу жана өтө ачка сезилбөө үчүн эки-төрт саат сайын тамактаныңыз.

1- Помидор, райхан жана сырдан жасалган тез тамак

Бул тамактын курамында 80 калория моцарелла сыры бар, бул аны пайдалуу заттарга бай жана аз калориялуу кылат.

компоненттери:

• 5 алча помидор.
• 2 аш кашык жаңы моцарелла сыры (сыр үй шартында каалашынча майдаланган эмес жана кесилгени жакшы).
• Бир аш кашык кошумча таза зайтун майы.
• жаңы райхон жалбырактары.

Кантип даярдоо керек:

• Помидорду жуугандан кийин экиге бөлөбүз.
• Кичинекей тарелкага помидор менен сырды салабыз.
• Үстүнө зайтун майын сүйкөп, анан майдаланган райхан жалбырактарын кошобуз.

2- Алма кесимдери жана жержаңгак майы

Алмаларды жууп, анан аларды кесип, ар бир алманын тилимине бир аз арахис майын салабыз.
Жержаңгак майында көбүнчө кант жана кээ бир гидрогенделген майлар бар болгондуктан, арахис жана туз гана камтыган түрүн тандап көрүңүз.

Жержаңгак майын үй шартында да жасаса болот, андан кийин бир аз бал жана бир нече тамчы күн карама майын кошуп, бир аз жержаңгактарды майдалап.

3- Песто менен лосось

компоненттери:

• 1-2 кесим лосось.
• Жашыл салат

Песто үчүн ингредиенттер:

• 2 тиш сарымсак, майдаланган.
• 25 грамм карагай же ар кандай жаңгактар.
• 50 грамм петрушка жалбырактары (сабакты алып салуу).
• 1 чай кашык туз.
• 25 грамм майдаланган пармезан сыры.
• Кошумча таза зайтун майы 125 мл.

Песто кантип даярдоо керек:

• Блендерге петрушка, сарымсак, карагай жаңгагын жана тузду салып, жакшылап аралаштырабыз.
• Пармезан сырын кошуп, кайра блендерде аралаштырабыз, анан зайтун майын кошуп аралаштырабыз, эгер текстура бир аз коюу болсо, бир аз зайтун майын кошуп, кайра аралаштырабыз.
• Пестону тарелкага салып, четке коюңуз.
• Грильди орточо отко ысытып, лососьду кошуп, 10 мүнөттөй, же балык кызгылт түскө ээ болгонго чейин бышырыңыз.
• Салмонду табакка салып, үстүнө песто куюп, салат менен дароо кызмат кылыңыз.

Белгиленген: Бул тез тамак эмчек эмизген энелер үчүн абдан пайдалуу. Гриль тоок этин петрушка песто менен жасаса болот.

4- Эмчек эмизүү үчүн пайдалуу шире

компоненттери:

• Бадам сүтү
• 1/4 чыны сулу
• Сиз тандаган тоңдурулган жемиштер

Кантип даярдоо керек:

• Бардык ингредиенттерди блендерге кошуп, жылмакай текстураны алганга чейин жакшылап аралаштырыңыз.

Бул шире даамдуу жана эмчек эмизүү мезгилинде абдан идеалдуу, анткени ал эмчек сүтүнүн пайда болушуна көмөктөшөт, ошондой эле сизге жана балаңызга көптөгөн азыктарды берет.

Салли Фуад эмчек эмизүү үчүн диета

Бала эмизген эне үчүн ар кандай туура тамактануу бардык керектүү азыктарды жана азыктарды камсыз кылуудан көз каранды, бирок эмизген эне баласын эмчектен тамактандырса, маселе бир аз башкача болот, бул ага көбүрөөк калорияларды талап кылат жана ошол эле учурда салмак кошууга алып келбейт. Бул жерде Салли Фуаддан эмчек эмизген энелер үчүн диета.

• эртең мененки тамак: Бир жумуртка, төрттөн бир бөлкө күрөң нан, бир аз майлуу сүт жана бардык жашылчалар.
• Snack: Ар кандай жемиш, бир стакан апельсин ширеси же 5 кургатылган өрүк.
• түшкү тамак: 1/2 грильде бышырылган же кайнатылган тоок эти же 2 орто кесим лосось, бир чөйчөк бышырылган басмати күрүч же бир кесим кайнатылган картошка жана жашылча салаты.
• Snack: бир чыны аз майлуу йогурт же сүт.
• кечки тамак: быштак менен кичинекей салат табак, жана сүт бир аз чыны.
• Жатар алдында тамак: Бир чай кашык бал менен бир стакан йогурт.

Белгиленген: Канттын көлөмүн азайтып, күнүнө 2 стакан чай, кофе же Nescafe ичсеңиз болот.

Доктор Маджед Зайтун тарабынан эмчек эмизген аялдар үчүн диета

Мурда айтылгандай, эмчек эмизген аялдардын ден соолугу жана баланын ден соолугу үчүн көбүрөөк калория керек жана эмчек эмизген энеге бардык пайдалуу заттарды берген тамактарды жеп, ашыкча салмактан арылуу керек.
Төмөндө эмчек эмизген энелердин диетасы, доктор Мажид Зайтундун айтымында, үч күндүк мөөнөт.Бул диетаны бир жумадан ашык колдонууга болот, түрдүү тамактар ​​менен.

Биринчи күн:

• эртең мененки тамак: Күрөң нандын төрттөн бир бөлүгү, 4-5 аш кашык фава буурчак, кичинекей салат тарелкасы.
  Төө буурчактын ордуна кайнатылган жумуртканы жесе болот.
  
• Болжол менен эки сааттан кийин тамак: Бир чыны йогурт жана бардык жемиштер.
  
• Дагы бир закуска: 6 даана бадам же жаңгак же сабиз жана бадыраң сыяктуу жашылчалардын эки түрү.
  
• түшкү тамак: Грильде бышырылган тоок бөлүктөрү жана жашыл салат менен орто чөйчөк макарон (жакшы дандан жасалган макарон).
  
• кечки тамак: бир кашык овсянын кошуу менен бир стакан аз майлуу сүт.
  

Экинчи күн:

• эртең мененки тамак: Бир кесим быштак жана бышырылган жумуртка аралаш жашылчалар менен.
• Snack: Бир стакан аз майлуу сүт жана бир жемиш.
• түшкү тамак: Бир кесим гриль эт, бир тарелка салат жана бир чөйчөк басмати күрүчү.
• Snack: 5 даана бадам же жаңгак.
• кечки тамак: бир кесим жемиш менен аз майлуу йогурт.

үчүнчү күн:

• эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка, бир тарелка салат жана төрттөн бир нан.
• Snack: бир чыны аз майлуу сүт.
• түшкү тамак: Жарым грильде бышырылган тоок эти, жашылча салаты жана кичинекей табак макарон же кесме.
• Snack: Мөмө жемиш.
• кечки тамак: 3 аш кашык тунец майы жок, төрттөн бир күрөң нан менен жана бардык жашылчалар.
• уйку алдында: бир чыны аз майлуу сүт.

Бала эмизген энелердин диетасы текшерилген

Эмчек эмизүү диетасын кармансаңыз, ал сиздин балаңыз үчүн да, сиз үчүн да пайдалуу жана пайдалуу заттарга бай болушу керек.Кош бойлуу болгондон кийин аялдын салмак кошуусу нормалдуу көрүнүш, ал эми ден-соолукка пайдалуу жана тең салмактуу тамактарды жегенден кийин, ал ден-соолукка жакшы жардам берет. ашыкча салмактан арылуу.
Бул жерде эмчек эмизген энелер үчүн далилденген диета болуп саналат:

• Күнүмдүк тамактануу учурунда бышырылган жумуртканы быштак жана бадыраң менен же 5 аш кашык фава буурчактан лимон ширеси, күн карама майы, зире жана жашылчалар, жана бир сааттан кийин бир стакан сүт ичүү.
• Жаңгактын дээрлик бардык түрүн, 5 дан, бир жемиш же бир чөйчөк йогуртту закуска катары жеңиз.
• Түшкү тамакта бир тарелка жашыл салат жана төрттөн бир куурулган нан даярдоодон тышкары грильде бышырылган тоок эти (жарым тоок) же бир кесим майы аз уй эти сыяктуу түрдүү протеиндерди жеш керек.
• Түшкү тамакта лосось же жарым банка майсыз тунец жеп, куурулган жашылчаларды жасоого болот.
• бир стакан аз майлуу сүт же сулу менен йогурт ичип.
• Бала эмизген энелердин рационунда курма, жүзүм, манго, инжирден башка бардык мөмө-жемиштерге уруксат берилет жана аларды ашыкча жебеңиз.
• Жашыл жалбырактуу жашылчалардын бардык түрлөрү эмчек эмизүү рационунда эң сонун жана эмчек сүтүн чыгарууга жардам берет.Жашыл жашылчалардан, сабизден, бадыраңдан жана бир помидордон да жасап, тамактын ортосунда жесе болот.
• Басмати күрүчү жана бышырылган картөшкө эмчек эмизген энелердин рационуна уруксат берилет, бирок картошка, макарон жана күрөң нандан тышкары аз өлчөмдө.
• Бардык жемиш ширелери кант кошпостон эмчек эмизген энелерге ылайыктуу, бирок грейпфрутту ашыкча жеп алуудан сак болуу керек, күнүнө чейрек чыны гана жетиштүү.
• 2 стакан көк чай же кофе ичиңиз.
• Бармактай болгон кичинекей кесим торт же таттууларды жесе болот, жалпысынан таттууларды ашыкча жеп албоо үчүн.

Диетадан мурун эмчек эмизген энелер үчүн бир нече көрсөтмөлөр

Эмчек эмизүү сизге салмактан арылууга жана кош бойлуулукка чейин нормалдуу салмакка тезирээк кайтып келүүгө жардам берет, бирок диета кармаардан мурун эмчек эмизген аялдар үчүн кээ бир кеңештерди аткарып, ушул нерселерди билүү зарыл.

Канча ашыкча салмак ташташыңыз керек, көп нерселерден көз каранды, анын ичинде:

• Кош бойлууга чейин канча салмакта болгонсуз?
• кош бойлуулук учурунда салмагынын өлчөмү
• сиздин диетаңыз
• сиздин активдүүлүк деңгээлиңиз
• сиздин жалпы ден соолугуңуз

Бул жерде эмчек эмизген аялдар үчүн диетаны кармануунун алдында эң маанилүү кеңештер:

1. жай баштоо Балалуу болуу жана төрөлгөндөн кийинки бир нече жуманын ичинде өзүңүздүн артыкчылыктарыңызды билүү кыйынга турушу мүмкүн, анткени бала ошол учурда көбүрөөк кам көрүүгө муктаж.
   Андыктан төрөттөн кийин эле салмактан арылбаш керек, бирок ашыкча салмактан арылуу үчүн бир аз убакыт берип, анан 9-10 айга жакын эмчек эмизүү учурунда диета кармануу керек.
2. Дарыгер же диетолог менен сүйлөшүңүз: Эмчек эмизүү учурунда арыктоо үчүн ар кандай диетаны карманаардан мурун, сиз жана балаңыздын туура тамактануусун камсыздай турган планды жана туура тамактануу программасын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
3. дени сак тамактарды жегиле: Даяр жана фастфуддар ден соолукка эч кандай пайдасы жок аш болумдуу жана калориялуу эмес.Ошондуктан, диетанын ийгилигин камсыз кылуу жана салмак кошууну болтурбоо үчүн эмчек эмизүү учурунда бардык пайдалуу тамактарды жегенге кам көрүү керек.

Бала эмизген аялдар үчүн арыктоо үчүн маанилүү кеңештер

Ашыкча тамактануу жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги кош бойлуу кезде майдын топтолушуна жана салмак кошуусуна алып келет, ошондуктан төрөттөн кийин ашыкча салмактан арылуу аялдардын көбү кайрылган нерселердин бирине айланат.

Бирок, жогоруда айтылгандай, алгач кош бойлуулуктан кийинки алгачкы айларда балаңыз бардык керектүү азыктарды алгандыгын текшерип, андан кийин эмизүү учурунда арыктоо үчүн коопсуз жана пайдалуу диетаны карманышыңыз керек.Төмөнкүлөр арыктоого жардам берген эң маанилүү кеңештер бала эмизген энелер үчүн салмак.

1- Тамакты тез-тез жана аз-аздан жеңиз

Аз-аздан тамактануу курсагыңызды ток кармап, ачкачылыктан сактайт.
Ошентип, 3 негизги тамак жана 2 закуска керектөө эмчек эмизүү учурунда арыктоо үчүн пайдалуу жана коопсуз жолу болуп саналат.

2- Аш болумдуу тамактарды жегиле

Эмчек эмизген аялдар үчүн диетадагы бардык пайдалуу заттарды алуу абдан маанилүү.
Бул жерде сиздин күнүмдүк рационуңузга киргизүү үчүн пайдалуу элементтердин тандоосу келтирилген:

• اуглеводдор жана белоктор үчүн: Сиздин диета татаал карбонгидрат жана белокторго бай кээ бир тамактарды камтышы керек.
  Белоктор дене клеткаларынын негизги курулуш материалы болуп саналат жана баланын өнүгүшү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
  Ал эми углеводдор организмге жана күнүмдүк иштерге энергия берет.
• اДени сак майлар үчүн: Бала эмизген аялдар үчүн пайдалуу майларды жеш керек.Каныкпаган майларды жана каныккан майларды колдонуңуз жана аларды рационуңузга киргизиңиз.
• Темирге жана С витаминине бай азыктар: Жалбырактуу жашыл жашылчалар, дан эгиндери, кургатылган жемиштер жана буурчак темирдин абдан жакшы булагы.
  Бардык цитрус жемиштеринде, кулпунайда, калемпирде, гуавада жана кивиде С витамини көп.
  Бул азыктарды керектөө иммунитетти жакшыртат, арыктоого жардам берет жана эмчек эмизүү мезгилинде баланын тамактануусун камсыз кылат.
• балык: Омега-3 май кислоталары көздүн жана мээнин ден соолугуна жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берет, ошондуктан арыктоо үчүн жана эмчек эмизүү учурунда балаңыздын ден соолугу үчүн лосось жана тунец жегиле.
  Май кислоталары жаңгактарда, зыгыр уруктарында, авокадодо жана жумурткада да бар экенин унутпаңыз.

3- Кээ бир тамактардан баш тартыңыз

Бала эмизүү учурунда арыктоо үчүн төмөнкү азыктардан баш тартуу зарыл, мисалы:

• Балада колик пайда кылгандыктан, курамында жыпар жыттуу заттар көп болгон азыктар.
• Фаст-фуд (KFC ж.б.) жана бардык кайра иштетилген эттер.
• Мүмкүн болушунча кофеинди азайтып, алкоголсуз суусундуктардан таптакыр баш тартып, күнүнө 1-2 чыны кофе же чай жетиштүү.
• Брокколи, капуста, түстүү капуста жакшы жактарына карабастан, бул диеталык тамактарды эмчек эмизүү учурунда ашыкча жебеген жакшы, анткени алар газды жана шишиктерди пайда кылат жана балага терс таасирин тийгизет.