مع وجود العديد من طرق الرجيم المختلفة، قد يكون من الصعب اختيار نظام غذائي جيد لإنقاص الوزن.
هناك الآلاف من الوجبات الغذائية، البعض منها يساعد على الرجيم، والبعض الآخر يساهم في زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول.
والسؤال هل ترغب في تناول أطعمة مفضلة ولذيذة وفي نفس الوقت تساعد على التخسيس؟ في هذا المقال سوف نتعرف على رجيم يُطلق عليه “رجيم اللقيمات”، فما هو؟ لنتعرف على أهم مميزاته ونصائح هامة لاتباع هذا الرجيم.
Окууну улантыңыз.
Лукаймат диетасы деген эмне?
Арыктоо үчүн канча тамак жешибиз керек деген суроолор көп жана биз жеген тамактарыбыздын көлөмүнө көңүл буруп, аларды күн бою бөлгөн Лукаймат диетасы менен сиз өзүңүздү жакшы көргөн тамактан ажыратпай баарын жейсиз. жана ошол эле учурда өзгөчө көп сандагы керектөө.
Жогоруда айтылгандай, арыктоо үчүн көптөгөн жолдор бар, бирок алардын айрымдары катуу диетаны талап кылат, бул сизди зериктирүүгө алып келет, ал эми Лукаймат диетасы такыр башка жана оңой колдонула турган ыкма.
Лукаймат диетасынын кандай артыкчылыктары бар?
Лукаймат диетасын сактоонун кээ бир артыкчылыктары бар жана бул система арыктоого көмөктөшөт.Лукаймат диетасынын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Адамды жакшы көргөн тамактарынан ажыратпай акырындык менен арыктоо.
- Лукаймат диетасы өмүр бою сакталышы мүмкүн, анткени ал тамак-ашка жана тамак-ашка чектөөчү мамиледен көз каранды эмес.
- Лукаймат диетасы үчүн белгилүү бир мөөнөт бөлүнгөн эмес, бирок ал керектүү натыйжага жеткенге чейин адам менен уланат.
- Буурчак диетасы XNUMX-типтеги диабет жана муундардын оорушу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Бул диета адамды бардык пайдалуу заттарды жейт болгондуктан, башка диета ыкмаларына салыштырмалуу туура эмес тамактануу болбойт.
Диет Лукаймат майда-чүйдөсүнө чейин
قد يتساءل البعض ماذا تعني اللقيمات؟ هى تناول كمية قليلة من الأطعمة مع استهلاك جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
على سبيل المثال، يمكن تناول ثمرة من الفاكهة المفضل إليك، وقطعة من الشوكولاتة ( يفضل الشوكولاتة الداكنة)، 5 حبات من المكسرات، وشريحة من الخبز الأسمر، يتم تكرار هذا كل ساعتين، ويمكن التنوع في نوع الفاكهة أو المكسرات.
فيما يلي استخدام رجيم اللقيمات على مدار اليوم:
- اЭртең мененки тамакка: Бышырылган жумуртка жана майсыздандырылган сыр кошулган бир кесим нан наны же күн карама майы жана лимон ширеси куюлган бир аз фава буурчак.
- Түштөн кийин (болжол менен эртең мененки тамактан кийин эки саат): Алма, апельсин, гуава же ар кандай жашылча сыяктуу жемиш.
- Түшкү тамактын алдында: 5 дан жаңгак, акырындык менен жеш керек (мисалы, ар бир жарым саатта 2 дан).
- اтүшкү тамакка: Орточо тарелка салат, бир кесим майсыз эт, тоок эти же балык, өтө аз өлчөмдөгү күрүч (болжол менен 3-4 аш кашык күрүч) же макарон.
- Кечки тамак: бир чыны майсыз йогурт.
Кичинекей торт, басбуза же фри (5 манжа) жесе болот.
Lukaimat диета тартиби
Лукаймат диетасы сиз каалаган нерсеңизди жегенге мүмкүндүк берет, эгерде ал аз өлчөмдө жана күнүнө бир аз тиштесе.
Төмөндө Лукаймат диетасынын идеалдуу графиги келтирилген, аны оңой карманса болот жана арыктоого жардам берет.Бул график 3 күндүк жана ар түрдүү тамактар менен бир системада кайталанат жана бул тууралуу билебиз.
Биринчи күн
- Эртең мененки: Бышырылган жумурткага төрттөн бир бөлүгү күрөң нан же жарым чөйчөк фава буурчак жана кофе же сүт кошулган Nescafe (чейрек чыны сүт).
- Түшкү тамак (эртең мененки тамактан кийин болжол менен эки-үч саат)Жарым стакан нокот же алма.
- түшкү тамак: мешке гриль тоок же эт бир кесим менен салат кичинекей чыны.
- Snack: Бармактай болгон кичинекей бир кесим шоколад (кара шоколадды айтабыз).
- Кечки тамак: 6-7 жаңгак, бир аз ууч жержаңгак же лимон ширеси кошулган йогурт.
Белгиленген: Түшкү тамакта балыкты грильде же духовкада бышыруу шарты менен жегенди диверсификациялоого болот, ошондой эле кечки тамакта жаңгак же йогурттун ордуна жеңил шорпо жесеңиз болот.
Экинчи күн
- эртең мененки тамак: Күрөң нан төрттөн бир бөлүгү менен омлет жумуртка, жана кофе.
- түш: Манго же алма же 2 шабдалы мөмөсү.
- түшкү тамак: гриль тоок менен жашылча салат бир чыны.
- Snack: 6 дан жаңгак же төрттөн бир чыны жержаңгак.
- кечки тамак: салат же бадыраң менен сыр менен күрөң нан төрттөн бир бөлүгү.
үчүнчү күн
- эртең мененки тамак: Бышырылган жумуртка төрттөн бир күрөң нан жана кофе.
- түш: чейрек чөйчөк хумус.
- түшкү тамак: Шпинат, козу карын жана сырдан жасалган бир чыны салат.
- Snack: 2 тилим сулу печенье (бүтүн дан)
- кечки тамак: жемиштер менен камчыланган йогурт кичинекей чыны.
Белгиленген: Түшкү тамакта жарым стакан күрүч (басмати) же макарон этин бир кесим тоок же эт менен жесеңиз болот, ал эми жашылча салатын экиге бөлүп кечки тамакка закуска катары жесеңиз болот.
Diet Luqaimat айына канча тамчы?
كما ذُكر أعلاه لا يعتمد رجيم اللقيمات على عدد السعرات الحرارية، لكن بكميات الطعام.
بشكل عام، أي حمية غذائية تحتاج لتناول كميات قليلة من الأطعمة خاصة الكربوهيدرات البسيطة والسكر.
قد يعتمد فقدان الوزن بعد استخدام رجيم اللقيمات على الحرص على تناول كميات محدودة من الأطعمة والتنوع دون حرمان نفسك.
Мисалы, салмагы 100 килограммдан ашкан адам айына 2-5 килограммга чейин арыкташы мүмкүн.
Диета Лукаймат жумасына канча?
جميع أنواع الحميات الغذائية قد تحتاج التحلي بالصبر والمواظبة لتحقيق نتائج جيدة.
مع رجيم اللقيمات والتنوع في الأطعمة لن تشعر بالملل ويمكن الوصول للوزن المثالي في أقل وقت.
Тамактанууда бир нече тиштеп жеп, беш маалга чейин жетүү менен ашыкча салмактан арылууга болот, жумасына 1 кг же бир аз азыраак, бул да адамдын негизги салмагына жана ал аткарган физикалык активдүүлүктүн деңгээлине жараша болот.
Кош бойлуу аялдар үчүн Лукаймат диетасы
يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي جزءاً هاماً في أسلوب الحياة بشكل صحي، لكن ضروري هذا الأمر بصفة خاصة إذا كنتِ حاملاً.
يمكن لرجيم اللقيمات أن يساعدك على منح العناصر الغذائية التي تحتاجيها أثناء فترة الحمل لصحتك ولصحة الجنين.
في البداية، سوف أذكر أهم الأطعمة من خمس مجموعات التي تحتاجها الحامل:
- Жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү
- нан жана жарма
- Сүт жана сүт азыктары
- Эт, канаттуулар жана балык
- Бет
Маанилүү кеңеш: Курамында протеин бар бардык азыктар түйүлдүктүн өнүгүшүнө жардам берет, ошондуктан кош бойлуу аял жаныбар жана өсүмдүк протеиндерин колдонушу керек, бул экөө тең сиздин жана баланын ден соолугу үчүн зарыл.
Төмөндө кош бойлуу аялдар үчүн диета
- Сабиз, сельдерей же бадыраң сыяктуу жашылчалар жана 2 стакан салат бири кечки тамакта, экинчиси кечки тамакта желет.
- Эртең мененки тамакка чейрек күрөң нан менен жумуртка же фава буурчак, бадыраң же салат жалбырагы жегенге эч кандай каршылык жок.
- Өрүк, инжир, кара өрүк, шабдалы, алма, апельсин, манго, жемиштердин бир түрүн тамак катары жешет.
- Эртең мененки тамакты бир гана стакандын өлчөмүндө сүт менен ичсе болот.
- Түшкү тамакка бир кесим тоок же эт менен жашылча жана буурчак шорпо.
- Кечки тамак үчүн майсыз грек же жөнөкөй йогурт.
- Закуска катары чейрек чыны кайнатылган нокот.
- Күрүч жана макарон керектөөнү азайтыңыз, болгону 1/2 чыны жетиштүү.
- Бир кичинекей бышырылган картошка, эртең мененки тамактан кийин эки сааттай жеген.
- кичинекей бир кесим шоколад же момпосуй.
Белгиленген: Лукаймат диетасында кош бойлуу аял күнүнө болжол менен 65 грамм эт же тоок жеш керек, 100 грамм грильде бышырылган балык филеси же лосось, 30 грамм жаңгак же урук жеш керек.
Диета Лукаймат эмчек эмизген энелер үчүн
Бала эмизген эне, адатта, күнүнө 500-700 калория жоготот, ошондуктан эмчек эмизүү учурунда коопсуз арыктоо үчүн дарыгердин суткасына канча калория керектиги боюнча сунуштарын бериши керек.Жеке мен Лукаймат диетасын болжол менен алган эмчек эмизген аялдарга сунуштайм. 10-20 килограмм ашыкча салмак, антпесе, туура тамактануу планын иштеп чыгуу үчүн адис дарыгерге кайрылуу керек.
للحفاظ على وزن مثالي أثناء الرضاعة، قد تحتاج المرضعات إلى استهلاك 450 إلى 500 سعر حراري إضافي في اليوم.
فيما يلي جدول بسيط لقياس كمية السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم قبل اتباع رجيم اللقيمات أثناء الرضاعة:
- 2250 - 2500 ккал күнүнө аз физикалык активдүүлүктө.
- Күнүнө 2450 - 2700 калория, орточо физикалык активдүүлүк.
- жигердүү жашоо үчүн 2650 - 2900 калория.
بمجرد تحديد الإجمالي من عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها المرضعة، سوف يكون من السهل بعد ذلك استخدام رجيم اللقيمات أثناء الرضاعة بشكل آمن.
تشمل أهم الأطعمة في دايت اللقيمات للمرضعات:
- Бардык дан
- Мөмө-жемиш (жүзүм, курма же мангону канттын жогору болушуна байланыштуу чектөө)
- Жашылчалардын бардык түрү
- Арык протеин
Бул тамак-аш, ошондой эле эмчек эмизүү учурунда Lukaimat диета учурунда баш тартуу керек:
- Ак нан
- Печеньелер, торттор жана бардык бышырылган азыктар, мисалы, круассандар, пасталар жана башкалар.
- Макарон жана күрүчтү мүмкүн болушунча азайтуу (басмати күрүчүн жесе болот, бирок аз өлчөмдө).
Диета Лукаймат Салли Фуад
Лукаймат диетасы үчүн диетолог Салли Фуаддын идеалдуу диетасы бар, ал салмагын сактап калуу үчүн өзү аракет кылган.
- Эртең мененки тамак: бир же эки кайнатылган жумуртка же ар кандай жашылчалар кошулган омлет, ошондой эле фава буурчак же сулу жесеңиз болот.
- Snack: бир аз ууч попкорн же жаңгактар.
- Түшкү тамак: кара нандын төрттөн бир бөлүгү менен зайтун майындагы тоок салаты.
- Snack: жемиштердин бардык түрү.
- Кечки тамак: лимон ширеси кошулган бир стакан йогурт, эч кандай таттууну кошпостон.
Белгиленген: Түшкү тамакка тост нан кошулган жасмык шорпосун же кечки тамакка корица кошулган сулу боткосун ж.б.у.с. жесе болот.
Лукаймат диета доктор Мухаммад Аль-Хашеми
Каир университетинин Медицина факультетинин семирүү боюнча профессору доктор Мухаммад Аль-Хашеминин Лукаймат диетасынын идеясы тамактын саны көбөйүп, күн бою бөлүнгөн аз өлчөмдө же тиштеп жегенге негизделген.
Ошондой эле Лукаймат диетасы сизди баарын жегенге мажбурлайт жана "кызыктуу тамак" деп аталган тамакты камтыйт, анда сиз каалаганыңызды жей аласыз, бирок аз өлчөмдө. Төмөндө доктор Аль Хашеминин Лукаймат диетасы бар 5 лукайматка бөлүнүп, эки-үч саат сайын кайталанат.
- Ар кандай түрдөгү жашылча, бир дан
- Бардык жемиштер, бир жемиштер
- Бир кесим пицца
- Бир ууч жүгөрү даны
- 2 чөйчөкчө ширенин каалаган түрү, 5 тиштеп бөлүп, шекерди кошуп, болжол менен 3 кашык кошуп, беш жолу бөлүштүрсө болот.
- Сүт менен бир чыны Nescafe
- жарым чыны салат
- Бир пакет йогурт
- 5 даана печенье
- Кунафа сыяктуу кичинекей бир кесим таттуу, бармактын чоңдугу
- Жарым чыны балмуздак
- Жарым чыны жашылча шорпо же кесме
- Жарым чыны дарбыз, канталуп же канталуп
- Бир кичинекей банка тунец
- Жегенге даяр сэндвичтин каалаган түрү
- Кабак же баклажан сыяктуу фарштын каалаган түрүнөн 3 даана
- жарым чыны буурчак
- сүт менен жарым чыны күрүч
- кичинекей бир кесим торт
- 3-5 жаңгак
- 5-10 даана жержаңгак
- Бышырылган жумуртка же омлет
Кызыктуу тамакта манжадай болгон кичинекей шоколадды, тортту же сүйүктүү тамактарыңыздын баарын жесеңиз болот.
Dr тарабынан сунушталгандай.
Мухаммад Аль-Хашеми Лукаймат диетасын кармаардан мурун, тамактын алдында жана тамактан кийин 2 стакан суу ичүү керек жана Лукаймат диетасы болжол менен ар бир эки же үч саатта экенин унутпашыбыз керек.
Кош система
Кош лукаймат деп аталган бул система көптөгөн тамактарды жегенге да көз каранды жана алар лукаймат диетасы сыяктуу күн бою бөлүнөт.
Мисалы, бир таблетка таамея нандын төрттөн бир бөлүгүн жана бардык жашылчаларды жесе болот, же 2 аш кашык фава буурчакты жумуртка жана помидор же бадыраң менен жесе болот.
Жарым стакан салат жана төрттөн бир нан же 3 аш кашык күрүч менен бир кесим тоок же эт жесеңиз болот.
Лукаймат диета эксперименттери
هناك العديد من الناس الذين جربوا رجيم اللقيمات من أجل إنقاص الوزن، وأشادوا بهذا النظام.
وواحدة من التجارب لسيدة كانت تعاني من الوزن الزائد بعد الولادة حتى وصلت لـ 100 كجم ويبلغ طولها 158 سم.
Бул аял ашыкча салмактан улам басуу кыйындашы, буту жана бели ооруйт деген сыяктуу көптөгөн көйгөйлөрдөн кыйнала баштаганын, бул диета жолун издөөгө мажбурлаганын айтат.
Андан кийин мен доктор Аль-Хашеминин Лукаймат диетасы жөнүндө окудум, ал бул диетаны 70 айга жакын кармагандан кийин салмагы 3 кг чейин азайганга чейин салмактан арылууга чоң жардам берген.
Лукаймат диетасынын кемчиликтери
معظم أنواع الرجيم قد يحتاج منك لفترة زمنية طويلة من أجل إنقاص الوزن، وهذا على حسب الوزن الأساسي والطول والنشاط البدني.
ومع رجيم اللقيمات لا يمنح التخلص من الوزن الزائد بسرعة بل تحتاج لوقت طويل، مما يجعل بعض الأشخاص تشعر بالضيق والملل من عدم وجود نتائج سريعة.
Лукаймат диетасынын ийгилигине карабастан, бирок жеке денгээлде, мен фаст-фуд, таттуулар жана кайра иштетилген тамак-аштар сыяктуу бардык тамактарды жеш ден-соолукка пайдалуу эмес экенин түшүнөм, андан тышкары кээ бир адамдар аз өлчөмдө жеш кыйын болушу мүмкүн бул тамак-аш азыктарынын жана каршы эмес, бул аларды көп санда Larger керектөөгө кылат.
Лукаймат диетасын сактоо боюнча маанилүү кеңештер
إنقاص الوزن واتباع حميات غذائية هى صناعة مليئة بالجدل واستخدام طرق قد تكون غير مناسبة لدى بعض الناس.
ومع اتباع رجيم اللقيمات هناك بعض النصائح الهامة التي تساعد في نجاح هذا الرجيم أو أي دايت آخر:
- Сууну көп ичиңиз, айрыкча тамактын алдында. Суу зат алмашууну 20-30% көбөйтөт, бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, бул Лукаймат диетасында сакталышы керек.
- Эртең мененки тамакка жумуртка жеш: Жумуртканын курамында протеиндин көп пайызы бар жана аны эртең мененки тамакка жегениңиз тез арыктап, ашыкча майлардан арылууга жардам берет.
Бирок жакшы натыйжа алуу үчүн кайнатылган жумуртканы колдонууну сунуштайм. - Кофе ичүү: Лукаймат диетасында Nescafe жана кофеге уруксат берилет, бирок кофеде кант же башка кошумчалар канчалык көп болсо, ошончолук жакшы, өзгөчө арыктагысы келгендер үчүн.
- Күнүмдүк калориялардын санын билиңиз: Лукаймат диетасы негизинен аз өлчөмдөгү тамак-ашты жегенден көз каранды жана бул арыктоо процессинде пайдалуу.
Бирок, калорияларды санап, тамактын айрым сүрөттөрүн сактап, жарым чыны күрүч же салатта канча калория бар экенин билүү жакшыраак жана тезирээк натыйжаларга жетишүүгө жардам берет. - Көбүрөөк була жегиле: Диетологдор ар дайым тойгонууну жана тамак сиңирүү системасынын ден соолугун чыңдоого жардам берген клетчаткаларды алууну көбөйтүүнү сунушташат.
Ошондуктан, Лукаймат диетасын кармануу менен, клетчатка бай жашылча-жемиштерге көбүрөөк көңүл бурулат.
