Кантип салмак кошом? Рингде салмагымды кантип көтөрөм? Курма менен салмагымды кантип көбөйтөм?

Идеалдуу салмакка жетүү жана сактоо туура тамактанууну талап кылат.
Система адамдын ишинин мүнөзүнө, жаш курагына жана ден соолугунун башка критерийлерине ылайык келиши керек.

Кээ бирөөлөр семирүү абдан оңой деп ойлошу мүмкүн, бирок арыктоо же салмактын аздыгынан жапа чеккендер бар, алар үчүн салмак кошуу чоң тоскоолдук.

Рингде салмагымды кантип көтөрөм?

Фенугрек дээрлик ар бир үйдө кездешүүчү буурчак өсүмдүктөрүнүн бири, ошондой эле салмак кошуу үчүн эң көп колдонулган чөптөрдүн бири.
Салмакка жардам бергенден тышкары, анын башка көптөгөн артыкчылыктары бар, мисалы:

• Кандагы канттын деңгээлин жөндөө, анткени ал канттын сиңүүсүн жайлатат, бул инсулин секрециясын жөнгө салууга жардам берет.
• Кандагы зыяндуу холестеролдун деңгээлин төмөндөтүү, анткени анын курамында крахмалдуу эмес кант бар, алар өт туздарын кайра сиңирүүгө көмөктөшөт.
• Тамак сиңирүү системасынын ишин жөнгө салып, ичегилердин кыймылын тездетет, анткени анын курамында темир жана калий сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар бар.
  Ошондой эле С жана А витаминине бай.
• 2011-жылы “Phytotherapy Research” журналы тамакка жарым саат калганда бир чөйчөк чөйчөктү жеп туруу зарнадан биротоло арылууга жардам берерин жарыялаган.

Бир жуманын ичинде салмак кошуу үчүн шакекти бир нече жол менен колдонсоңуз болот, анын ичинде:

1. Күнүнө үч маал ак бал менен таттууланган фенугрек кайнатмасын бир чыныдан жеңиз.
2. Бир стакан сууга бир аш кашык балга үч чай кашык зыгыр майын кошуп, күнүнө эки жолу ичиңиз.
3. Бир чөйчөк кайнак сууга бир кашык майдаланган кара балды жана бир кашык кара балды кошуп, күнүнө эки жолу ичиңиз.
4. Бир стакан жылуу сүткө бир аш кашык майдаланган фенугекти кошуңуз, эң жакшысы кечинде.
5. Тамак-ашка жана салаттарга жашыл фенугекти кошуңуз.

Курма менен салмагымды кантип көбөйтөм?

Курма канттарга жана калорияларга бай болгондуктан, салмак кошууга жардам берген эң жакшы азыктардын бири. 100 грамм курма сизди болжол менен 280 калория менен камсыз кылат.

• Курма сиңирүү оңой жана организмге тез таасир этет.Ал жалпы тоник болуп, аз кандуулукту дарылоого жардам берет.
• Курма калийдин, магнийдин, темирдин, цинктин, натрийдин жана фосфордун жакшы пропорцияларын камтыйт.
• Курма дагы А, Д, В6, С, К витаминдери сыяктуу көптөгөн витаминдерди камтыйт.
• Ошондой эле анемияны дарылоочу В витамининин бир түрү болгон фолий кислотасы бар.

Курманы салмак кошуу үчүн колдонуунун көптөгөн жолдору бар, алардын эң эффективдүүлөрү:

1. Күн сайын ач карынга жети курма жеп туруңуз.
2. Курманы бир стакан жылуу сүткө аралаштырып, күн сайын ичиңиз.
3. Курманы таттууларды жасоодо же бышырылган азыктарды салууда колдонуу.

Кантип дени сак жол менен салмак кошууга болот?

Табигый жол менен салмак кошуу үчүн, адегенде салмакка таасир этүүчү же арыктоого себеп болгон ден соолук көйгөйү жок экенине ынануу керек.
Андыктан тынымсыз арыктап жатсаңыз, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.

Ал эми ден-соолук боюнча отчеттор жакшы болсо, биз жөн гана күнүмдүк тамактануу схемасын өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн, жана сиз бул пункттарды колдоно аласыз:

• Көптөгөн диетологдор тамактар ​​жеңил жана пайдалуу заттарга топтолгон шартта, күнүнө беш-алты маал тамактануу зарыл дегенге кошулат.
• Жаңы ширелерди жеп, таңгакталган ширелерден алыс болуңуз.
  Банан, манго жана авокадо сыяктуу жогорку калориялуу жемиштерге көңүл буруңуз.
  Смоузилерге толук кандуу сүт жана ак балды кошсоңуз болот.
• Жатар алдында тамак ичүүдөн тартынбаңыз, анткени уктап жатканда организмиңизди жашартуу үчүн маанилүү процесстерди ишке ашыруу үчүн организмиңизге бир аз энергия керек.
• Көнүгүү идеалдуу салмакка жетүү үчүн маанилүү.
  Көнүгүү аппетитти жөнгө салып, туура фигураны алууга жардам берет.

Кантип тез салмак кошом?

Күнүмдүк тамак-аш расписаниеңизге үзгүлтүксүз кошула турган жогорку калориялуу тамак-аштар бар:

1. Жаңгактар ​​Ар бир 100 грамм жаңгактын курамында болжол менен 500: 600 калория бар.
2. Жержаңгак майы же бадам майы.
   Бул майдын бир аш кашык 100 калория берет.
3. Кургатылган жемиштер кээ бир адамдар ойлогондон айырмаланып, витаминдерге, минералдарга жана калорияларга бай.
4. Картошка, ямс, артишок, жүгөрү, пастернап жана сквош сыяктуу крахмалдуу жашылчалар.
5. Каймак жана толук майлуу сыр белоктун бай булагы болуп саналат жана ар бир 100 граммда 300гө жакын калория бар.
6. 100 грамм күрүчтүн орточо мазмуну 350: 450 калориядан турган ак жана басмати күрүчү.
7. Тамакка бир аш кашык майонез кошуңуз.Бир аш кашык майонезде болжол менен 100 калория бар.
8. Зыгыр жана чиа уруктары 100 граммда 500 калорияны камтыйт.

Кантип бир айда салмак кошом?

Ошондой эле табитти ачып, салмак кошууга жардам берген табигый чөптөрдүн тобу бар, анын ичинде:

1. жалбыз
   Жалбыз шилекей бездерин жана тамак сиңирүү ферменттерин активдештирет, бул тамак сиңирүү системасынын кыймылын жакшыртууга жардам берет.
   Жалбыз жалбырактарында кальций, фосфор, Е, С, Д витаминдери жана аз өлчөмдөгү В витамини бар, бул жалбызды иммундук системанын иштешин көтөрүүчү эң жакшы чөптөрдүн бири кылат.
2. шафран
   Кайсы уйкусуздук жана депрессия менен күрөшүүгө жөндөмдүүлүгү менен мүнөздөлөт.
   Курамында пайдалуу заттардын жана витаминдердин баалуу тобу бар.
   Бул антиоксиданттардын жакшы булагы жана теринин жана чачтын дени сак болушуна өбөлгө түзөт.
   Андыктан ар дайым тамак-ашыңызга бир чымчым шафран кошууга аракет кылыңыз.
3. ромашка
   Бул эң мыкты табигый антибиотиктердин бири болуп саналат.
   Күнү бою 3-4 стакан ромашка сорпосун жегенди унутпаңыз.
   Ромашка дагы антиоксиданттарга бай булагы, анткени ал ашказанды тынчтандырат жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат.
4. тимьян
   Тимьян тамак сиңирүү көйгөйлөрүнөн жана мите курттардан арылуу үчүн колдонулган эң жакшы чөптөрдүн бири.
   Ар бир 100 грамм тимьяндын курамында 400 мг кальций, 20 мг темир жана 160 мг С витамини бар.

Кантип 10 кг салмак кошом?

Бул жерде калориясы зор сумманы камтыган кээ бир тамак-аш жана суусундуктардын тизмеси.

Кант диабети менен ооруганда кантип салмак кошом?

Кант диабети менен ооруган кээ бир адамдар арыктоо кыйынга турат, жана ал көп учурда кээ бир тамактарды жей албай, кыйын болуп калат.
Бирок бул мүмкүн эмес жана көптөгөн диетологдор сунуштаган бул он кадам аркылуу көбүрөөк салмак кошо аласыз.

1. Арыктоо белгилери кант диабетинен кийин пайда боло баштаган болсо, арыктоо себебин билүү үчүн дарылоочу дарыгерге кайрылыңыз.
2. Дарыгер сунуштаган көнүгүүлөрдү күн сайын такай жасаңыз.
3. Күнүмдүк тамактанууну 6 негизги тамакка бөлүңүз, ар бир 3 саат сайын закуска жейсиз.
4. Булчуңдарды күчтөндүрүү үчүн жетиштүү протеинди жегениңизди текшериңиз.
5. Зайтун майы жана күн карама майы сыяктуу табигый май булактарына таяныңыз.
6. Майлуу эттен алыс болуп, лосось жана сардина сыяктуу балыктарды көбүрөөк жеңиз.
7. Канты аз углеводдорду жегиле.
8. Жаңы суусундуктарды же ширелерди тамактан бир саат мурун же кийин ичиңиз.
9. Күн бою жок дегенде 8 стакан суу ичүүнү унутпаңыз.
10. Чай менен кофени жактырсаңыз, 3 стакандан ашык жана шекерсиз ичүүдөн этият болуңуз.

Эгер сиз кыйынчылык менен салмак кошуп жатсаңыз, жөн гана туура диета кармаңыз, бир аз сабырдуулук менен максатыңызга сөзсүз жетесиз.